Sehat 200 Kalori Kue

Kata "jajan" dapat membawa ke pikiran sehat, penggemukan makanan yang menggagalkan rencana makan sehat. Ngemil benar-benar dapat membantu Anda tetap pada jalur dengan mencegah dips gula darah anda yang mengarah pada kelelahan dan mengidam. Hal ini juga dapat mencegah menjadi begitu terlalu lapar sehingga Anda makan berlebihan makanan yang salah di makan berikutnya. Ngemil dapat meningkatkan energi untuk mendapatkan melalui latihan atau sore stres pertemuan. Sebuah makanan ringan, sehat 200-kalori dapat membantu pasang Anda atas antara waktu makan, tanpa melampaui batas tujuan kalori.
Mid-Morning

Jika Anda makan sarapan pagi, snack pagi pertengahan 200-kalori dapat membantu Anda membuat sampai makan siang. Jika Anda sibuk, ambil kacang macadamia 12, 14 bagian kenari atau 20 pecan untuk mengisi di lemak tak jenuh sehat untuk jantung dan 2 g sampai 4 g protein. kacang kacang Makan teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol dan peradangan dalam tubuh, menurut isu 2010 November "Lancar Aterosklerosis Laporan." Setengah porsi cangkir keju cottage rendah lemak dicampur dengan satu cangkir blueberry segar dan enam cincang panggang almond menyediakan protein, serat, vitamin K dan antioksidan. A whole wheat muffin Inggris atasnya dengan irisan tomat dan 2 oz. kalkun mengandung hanya 200 kalori, tetapi menyediakan kombinasi biji-bijian dan protein untuk membuat Anda merasa puas.

Mid-Afternoon

Mid-sore sering membawa merosot tingkat energi dan mengidam gula. Alih-alih meraih secangkir kopi yang mungkin membuat Anda berdengung ke larut malam, energi dengan media apel, keju string dan 1 sdm. kismis. Gula alami dalam buah-buahan dapat membantu menambah semangat Anda, sedangkan protein dan lemak pada keju string membutuhkan waktu untuk dicerna, sehingga Anda tetap kenyang sampai makan malam. Sebuah paket instan oatmeal polos dimasak dengan satu-setengah cangkir susu skim adalah gandum snack yang juga membantu Anda cocok lebih banyak kalsium. Jika anda menginginkan renyah, cobalah salah satu-keempat secangkir hummus dengan 10 wortel bayi dan cabai merah utuh potong. Wortel dan merica memberikan beta karoten dan vitamin A, keduanya yang mendukung kesehatan visi, sedangkan buncis dalam hummus memberikan protein.
Pre Workout

Apakah Anda bekerja di pagi hari atau setelah kerja atau sekolah, Anda mungkin perlu camilan kecil untuk bahan bakar usaha Anda. Untuk 200 kalori, memiliki sepotong roti gandum dengan 1 sdm. selai kacang, tiga tanggal medjool, pisang dengan 6 oz. yoghurt atau smoothie dibuat dengan satu cangkir susu skim, satu cangkir stroberi dan satu sendok - 50 kalori - protein whey. Jika Anda perlu untuk mengambil sebuah bar energi, menempel pada pedoman 200 kalori dan mencari orang-orang dengan bahan semua-alam, seperti buah kacang kering, atau kedelai.
Malam

Sebuah makan malam awal dan akhir malam mungkin membuat Anda merasa lapar. Untuk snack pasca-makan malam 200 kalori, memiliki empat cangkir popcorn muncul udara dicampur dengan 2 sdm. keju Parmesan parut. popcorn menghitung sebagai gandum dan mengandung serat. Untuk mengobati dekaden, meleleh 1 oz. coklat gelap dan menggunakannya sebagai kemiringan untuk satu cangkir stroberi segar. Coklat gelap menyediakan antioksidan dan stroberi menyediakan lebih dari 100 persen dari penyisihan diet yang dianjurkan untuk vitamin C. 6-oz. porsi yogurt Yunani dengan 1 / 2 oz. almond iris dan 2 sdt. madu juga dapat membantu memenuhi yang manis-manis sambil memberikan 15 g protein dan vitamin E.

Read More

Makanan yang Mengatur gula

Tubuh Anda memproduksi gula darah dari protein, lemak dan karbohidrat yang Anda konsumsi dari makanan. Tetap menjaga kadar gula darah yang tepat membantu otak dan fungsi tubuh dengan baik, tingkat miskin dapat menyebabkan efek buruk mulai dari kelesuan dan kebingungan mental untuk nafsu makan meningkat dan kegoyahan. Meskipun diet yang mempromosikan regulasi gula darah dapat bermanfaat bagi siapa saja yang paling, sangat penting jika Anda memiliki diabetes. Untuk hasil terbaik, mencari bimbingan dari dokter atau ahli gizi sebelum mengubah diet Anda.
Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber utama dari antioksidan, yang membantu tubuh Anda mempertahankan diri dari infeksi dan penyakit, dan serat. Serat adalah bentuk dicerna dari karbohidrat yang membantu mengatur gula darah. Buah-buahan kaya serat termasuk raspberry, pir, apel, stroberi, blueberry, pisang dan jambu biji. Serat sayuran yang kaya termasuk brokoli, kubis Brussel, kol, wortel, terung, kangkung, bayam dan kacang-kacangan seperti kacang lima, kacang garbanzo dan lentil. Memilih buah-buahan utuh atas jus dan buah dengan pemanis ditambahkan paling sering imbalan gula darah yang optimal.

Whole Grains

Karena biji-bijian mengandung semua komponen gizi dari tanaman gandum asli, mereka menyediakan lebih banyak nutrisi, protein dan serat dari biji-bijian olahan, seperti tepung yang diperkaya. Dengan demikian, menggantikan roti diperkaya, pasta dan snack makanan dengan biji-bijian paling sering dapat membantu meningkatkan pengendalian gula darah. makanan gandum utuh terutama tinggi serat meliputi pasta gandum utuh, 100 persen roti gandum, baja-memotong atau oatmeal kuno, barley dikikis, beras lama-butiran coklat, padi liar dan popcorn udara-muncul.
Produk Susu

Produk susu, seperti susu, yogurt dan keju cottage, memberikan sejumlah besar protein dan nutrisi penting, termasuk kalsium dan vitamin D. Menurut "Gizi Almanac" oleh John Kirschmann, produk susu membantu meningkatkan tingkat gula darah yang rendah secara perlahan dan lebih efektif dari minuman ringan, jus buah atau permen, dan meningkatkan manajemen gula darah secara keseluruhan. Karena produk susu tinggi lemak mengandung lemak jenuh - suatu bentuk lemak dihubungkan dengan obesitas, diabetes dan penyakit jantung, mengkonsumsi varietas rendah lemak.
Ikan dan Unggas

Ikan dan unggas adalah beberapa sumber makanan yang kaya protein. Menyeimbangkan sumber protein berkualitas tinggi dengan karbohidrat kompleks dalam makanan Anda adalah penting untuk kontrol gula darah, menurut Kirschmann. ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout danau, menggelepar, halibut dan mackerel, juga menyumbang asam lemak omega-3 - lemak sehat yang membantu mengurangi peradangan dan mungkin meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak. Pilih unggas berlemak, seperti daging ayam putih tanpa kulit atau payudara kalkun, lebih dari varietas lemak tinggi untuk imbalan tinggi.

Read More

Snack Sehat

pertemuan Campfire adalah kegiatan sosial yang menarik bagi anak-anak dan orang dewasa sama. Mereka menawarkan kesempatan untuk menikmati alam bebas saat turut berpartisipasi dalam permainan, lagu dan cerita. Api unggun biasanya melibatkan makanan yang tidak sehat seperti s'mores, hot dog dan keripik kentang. Namun, beberapa api unggun snack sehat dapat menambah kenikmatan pertemuan ini tanpa beban Anda di gula, lemak dan sodium.
Popcorn

Popcorn adalah makanan ringan rendah kalori yang sarat dengan serat makanan, zat undigestible alami yang membantu fungsi usus yang tepat dan mencegah lonjakan gula darah. Long-ditangani popcorn popper api unggun yang tersedia melalui toko-toko khusus berkemah dan outdoor dan pengecer online, meskipun setiap panci logam panjang ditangani dengan tutup akan bekerja. Dalam keadaan darurat, Anda bahkan dapat menggunakan wajan api unggun erat ditutupi dengan aluminium foil. Tambahkan 1 cangkir bermunculan jagung dan 2 sdm. minyak zaitun ke Popper api unggun terus dengan api terbuka sampai kernel pop. Kocok Popper sering untuk menghindari pembakaran popcorn.
Diet Solusi Oleh Seorang Ahli Gizi Tahu Itu Diet Pelajari Terobosan Metode spewthereview.yolasite.com /
Link Sponsor
Veggie Wraps

Veggie wraps adalah snack mudah bagi anak-anak untuk membuat, dan alternatif sehat untuk camilan api unggun tradisional. Tempat sayuran iris seperti tomat, bayam, labu kuning, brokoli, paprika, bawang putih dan bawang dalam wajan api unggun dengan 1 sdm. minyak zaitun dan masak hingga sayuran lunak. Gunakan sepasang penjepit untuk menempatkan sayuran yang dimasak dalam gandum atau tortilla gandum. Bumbui dengan cabe rawit dan atas dengan keju parut rendah lemak, krim asam bebas lemak, guacamole dan ketumbar cincang.
Trail Mix

campuran Trail merupakan makanan ringan mudah dibawa yang tidak memerlukan pendinginan. Ini berisi kacang, yang merupakan sumber protein yang baik, serat dan lemak sehat, buah-buahan kering, yang menawarkan vitamin C dan A, dan kadang-kadang coklat. Tempat tawar kacang, hazelnut dan pecans dalam freezer bag besar dengan chocolate chips rendah gula. Tambahkan buah-buahan kering seperti kismis, cranberry, kubus mangga, irisan pisang, potongan nanas dan pepaya kubus. Seal tas dan kocok ke dalam campuran bahan. buah-buahan kering dalam dehidrator dapur untuk menyimpan uang pada snack yang bergizi api unggun.
Quesadillas

Quesadillas mudah untuk membuat, dan makanan ringan serbaguna tepat untuk pertemuan api unggun. Taburi keju parut rendah lemak pada setengah dari gandum-keseluruhan atau tortilla gandum. Layer segar sayuran seperti jamur, irisan bawang merah, daun bayam dan irisan paprika pada keju. Tambahkan lapisan lain keju dan lipat tortilla menjadi dua. Tempatkan quesadillas dalam wajan api unggun dan masak di atas api terbuka. Top dengan lemak bebas salsa asam, krim atau guacamole.

Read More

Diet Cabe Rawit

Diet cabe rawit adalah diet mode yang dapat membantu dengan berat badan dan detoksifikasi sementara memasok beberapa nutrisi penting. Cayenne adalah ramuan pedas penuh dengan mineral, seperti mangan dan potasium, dan vitamin, termasuk jumlah berlimpah A dan C. Selain itu, zat dalam cabai panas membantu memerangi lemak.

Tentang Cayenne

Cabe rawit berasal dari buah cekungan semak yang berasal dari Amerika Tengah dan Selatan. Seorang anggota keluarga Capsicum, cabe rawit adalah botanikal terkait dengan habaneros, jalapeños dan paprika. Merah matang oranye, panjang atau kuning polong kering dan bubuk untuk digunakan kuliner dalam memasak Cajun dan Creole serta untuk tujuan kesehatan alternatif. Cabe rawit sering digunakan sebagai obat oral untuk masalah pencernaan dan peredaran darah dan nafsu makan yang buruk, sesuai dengan University of Maryland.

Diet Cayenne

Diet cabe rawit terdiri dari mengkonsumsi campuran cabe rawit dan air garam. Premis adalah bahwa Popularitas dari cabai rawit akan mempercepat proses pencernaan dan campuran akan membersihkan usus besar. Pola makan cabai rawit, sering disebut sebagai master membersihkan diet, kadang-kadang menggunakan cabe rawit dikombinasikan dengan grade A sirup mapel dan jus lemon segar. Beberapa pelaku diet pada pengalaman diet pusing sakit perut, dan mual, menurut Diet Spotlight.

Kalori Konten

lada Cayenne mengandung 17 kalori per sendok makan. Kalori dari jumlah karbohidrat untuk 7, yang berisi total 3g, atau 1 nilai persen setiap hari, DV. Kalori dari 7,6 sama lemak, yang berjumlah 0,9 g lemak total yang terdiri dari .2 g lemak jenuh dan 0,4 g lemak tak jenuh ganda. Kalori dari protein sebesar 2,1, yang berjumlah 0,6 g per sendok makan, menurut US Department of database Pertanian gizi. Cayenne lada sehat omega-3 dan omega-6 fatty acids.

Nutrisi

lada Cayenne kaya vitamin A, menyediakan 2.205 IU per sendok makan. Beta karoten adalah 1158 mcg, memberikan manfaat untuk mata dan kulit dan melindungi terhadap racun dan penyakit. lada Cayenne menyediakan 14 DV persen untuk vitamin C, dengan 4mg per sendok makan; 8 persen DV untuk vitamin E dengan DV 1.6mg dan 5 persen untuk vitamin K, dengan 4.3mcg. Cayenne lada memiliki 0,2 mg vitamin B-6, 05 mg riboflavin dan 0,5 mg niacin selain folat dan thiamin. Kandungan mineral cabai rawit per sendok makan adalah 0,1 mg mangan, 0,4 mg besi, 8MG magnesium, fosfor 16mg, 107mg kalium dan kalsium 8MG selain seng, tembaga dan selenium.

Berat Badan

UPI.com menerbitkan laporan 2010 tentang studi yang dilakukan oleh peneliti di Daegu University di Korea Selatan, yang menemukan bahwa cabai memicu protein yang membantu melawan obesitas. Laporan yang dipublikasikan dalam "Journal of Proteome Research," sebuah publikasi dari American Cancer Society, menyarankan capsaicin dalam cabai menurun asupan kalori, menyusut jaringan lemak dan menurunkan kadar lemak dalam darah. Capsaicin-tikus diperlakukan kehilangan 8 persen berat badan.

Read More

Obat Diabetes

Orang dengan diabetes tidak dapat mengubah makanan menjadi bahan bakar secara efektif, sehingga glukosa tetap berada dalam aliran darah bukannya memindahkan ke dalam sel, menurut situs mayoclinic. Pengobatan untuk diabetes melibatkan mengatur gula darah ke tingkat normal sedekat mungkin melalui diet, olahraga dan, jika perlu suntikan, obat oral atau insulin. Mereka yang mengambil insulin atau memiliki kebutuhan energi yang tinggi mungkin perlu menambahkan cemilan sehat untuk rencana makan sehari-hari.
Perencanaan Kue

perencanaan makan diabetes bervariasi sesuai dengan kebutuhan individu. Beberapa pasien menghitung kalori dan karbohidrat sementara yang lain menggunakan sistem pertukaran diabetes atau daftar indeks glikemik. Terlepas dari alat-alat makan-perencanaan digunakan, sebuah makanan ringan yang sesuai harus mengandung banyak serat, sedikit lemak dan 15 g sampai 30 g karbohidrat dan masuk ke dalam penjatahan harian kalori dan karbohidrat, menurut University of Minnesota Medical Center. Untuk menentukan apakah Anda perlu snack antara waktu makan atau di waktu tidur, mempertimbangkan kebutuhan energi Anda dan apakah Anda berisiko hipoglikemia - gula darah rendah - pada malam hari karena regimen insulin. Seseorang menetap pada diet 1.200 kalori dan insulin tidak mungkin tidak membutuhkan makanan ringan, sementara seorang remaja yang aktif pada insulin mungkin perlu beberapa makanan ringan sehari.

Protein dan Karbohidrat

Sebuah snack memuaskan dengan protein dan karbohidrat bekerja dengan baik pada waktu tidur atau antara makan. Kurang dari 5 g karbohidrat, telur rebus atau cheese stick string membuat makanan ringan cepat dan mudah. Setiap makanan ringan berikut ini berisi 10 g sampai 20 g karbohidrat: 1 / 3 cangkir hummus dengan sayuran mentah; 1 / 4 cangkir keju cottage dengan 1 / 2 cangkir buah; kue beras dua dengan 1 sdm. selai kacang, atau 1 / 2 cangkir tuna salad dengan empat biskuit asin, menurut American Diabetes Association. Selama sekitar 30 g karbohidrat, snack di salah satu pilihan berikut ini: 1 / 2 dari sandwich selai kacang dengan 1 cangkir susu; 6 oz. yogurt cahaya atasnya dengan 3 / 4 cangkir buah; 3 / 4 cangkir sereal gandum dingin dengan 1 / 2 cangkir susu skim, atau satu buah pisang ukuran sedang dengan 1 sdm. kacang mentega.
On-the-Go Kue

toko Kenyamanan dan mesin penjual menawarkan beberapa makanan ringan cepat dan mudah bagi penderita diabetes. Kurang dari 5 g karbohidrat, cobalah salah satu dari item berikut: a es loli gula-bebas beku; 1 cangkir popcorn cahaya; kerupuk asin dua, kerupuk 10 ikan mas, atau 2 sdm. labu atau biji wijen, merekomendasikan American Diabetes Association. Untuk 10 g sampai 20 g karbohidrat, mengambil cangkir almond 1 / 2 atau 1 / 4 cangkir campuran buah kering dan kacang. Selama sekitar 30 g karbohidrat, snack di salah satu item berikut: bar granola rendah lemak, sebuah oz 4. buah cangkir dengan 1 cangkir rendah lemak atau susu skim; 1 cangkir puding gula-bebas; dua kue karamel jagung padi; satu bar sereal; 15 keripik kentang panggang, atau 1 cangkir lemak rendah atau susu skim dengan pilihan Anda dari 14 kerupuk hewan atau dua kue ara, menyarankan University of Minnesota Medical Center.
Menghasilkan

Mentah buah-buahan dan sayuran membuat cemilan yang cepat dan mudah. Kurang dari 5 g karbohidrat per porsi, mengunyah pada pilihan Anda lima wortel bayi; tiga batang seledri dengan 1 sdm. selai kacang; lima tomat ceri dengan 1 sdm. peternakan dressing; 1 cangkir irisan mentimun dengan 1 sdm. peternakan dressing; 1 cangkir salad sayuran dengan 1 sdm. peternakan dressing, atau 1 / 4 cangkir blueberry. Selama sekitar 15 g karbohidrat, camilan pada pilihan Anda dari apel menengah; 2 sdm. kismis, atau seledri dengan keju krim tanpa lemak dan 2 sdm. kismis atau cranberry kering, merekomendasikan University of Minnesota Medical Center.

Read More

Makanan Untuk Diet

Diabetes mempengaruhi cara tubuh mengkonversi glukosa dari makanan menjadi energi. Karena penderita diabetes baik memproduksi insulin terlalu sedikit atau tidak dapat menggunakannya secara efektif, glukosa tetap berada dalam aliran darah bukannya memindahkan ke dalam sel. Untuk mengatur gula darah mereka, penderita diabetes harus olahraga, menjaga berat badan yang sehat dan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein. Beberapa penderita diabetes, terutama yang pada insulin atau dengan kebutuhan kalori yang lebih tinggi, mungkin perlu menambah makanan ringan untuk rencana sehari-hari.
Kue Rendah Karbohidrat

Kue dengan kurang dari 5 g karbohidrat mungkin sesuai dengan rencana waktu makan diabetes tanpa menaikkan tingkat gula darah. Mentah sayuran seperti irisan ketimun, batang seledri, wortel atau tomat ceri dengan 1 sdm. peternakan berpakaian membuat snack sehat, menurut Castle Kesehatan. Coba blueberry c 1 / 4 segar atau kerupuk emas 10 ikan, atau memilih pop beku gula-bebas atau satu porsi gelatin gula-gratis jika Anda mendambakan rasa manis.
ISIS Insulin Simulasi Pelajari cara memesan insulin dan mengelola skenario pasien diabetes. www.simation.us
Link Sponsor
Karbohidrat Moderat Kue

Makanan ringan mengandung sekitar 15 g karbohidrat termasuk apel menengah; 1 / 2 roti gandum utuh tersebar kecil dengan keju krim bebas lemak; 3 cangkir udara-muncul popcorn; cangkir atau yogurt tanpa lemak pemanis buatan, menyarankan University of Minnesota Medical Center. Jika rencana diet Anda memungkinkan camilan yang menyediakan 30 g karbohidrat, atas 1 / 2 cangkir keju cottage rendah lemak dengan 3 / 4 cangkir potongan nanas di jus, sebuah pisang besar; secangkir Cheerios dengan 1 / 2 cangkir susu tanpa lemak; setengah dari sandwich kalkun dan keju rendah lemak dan 1 cangkir susu skim, atau 1 cangkir puding gula-bebas. Kemungkinan lain termasuk 1 oz tortilla chips dipanggang dengan 1 / 4 cup salsa; 15 keripik kentang panggang; 2 kue ara dengan 1 / 2 cangkir susu skim; atau 1 cangkir susu tanpa lemak coklat.
Protein Kue

Untuk snack antara-makan yang tidak meningkatkan tingkat gula darah Anda, memilih snack protein seperti 1 / 4 cangkir kacang -, kacang almond atau kacang - yang juga menyediakan lemak sehat, menunjukkan University of Minnesota Medical Center. Spread seledri dengan 2 sdm. selai kacang alam, yang juga mengandung lemak sehat dan protein, atau makan dua keju mozzarella bebas lemak tongkat atau satu butir telur rebus untuk cepat pick-me-up.
Bedtime Snacks

Jika Anda mengambil insulin, Anda mungkin perlu snack tidur untuk mencegah gula darah Anda dari menjatuhkan pada malam hari, kondisi yang disebut hipoglikemia nokturnal. Sebuah cemilan yang tepat menyediakan 15 sampai 30 g karbohidrat dan 7 g protein, menurut Castle Kesehatan. Minum secangkir susu skim dengan tiga biskuit menyediakan sekitar 30 g karbohidrat, 8 g protein dan 170 kalori, cukup untuk mencegah gula darah rendah pada malam hari. makanan ringan yang tepat lain untuk makan sebelum tidur mungkin termasuk satu potong roti menyebar dengan 2 sdm. selai kacang, atau sepotong keju string dengan enam kerupuk asin, menyarankan Texas Anak-anak

Read More