Cegah Diabetes dengan Berjalan Kaki

Jalan kaki sungguh memberikan khasiat yang beragam , mulai dari kebugaran , meningkatkan stamina , mencegah osteoporosis . Jalan kaki ternyata juga bisa mencegah diabetes.

Hidug dengan diabetes memang tidak nyaman selain bisa menyebabkan komplikasi juga harus tergantung pada obat dan menjalani diet seumur hidup.

Menurunkan kadar gula darah dengan mengurangi produksi glukosa dari hati pada orang yang gemuk . Meningkatkan pengaturan rata-rata glukosa dalam sel dan sensifitas glukosa , meningkatkan insulin hingga 12-24 jam setelah melakukan aktifitas fisik dan meningkatkan High Density Liporprotein ( HDL -kolestrol baik ) dalam darah .

Studi di Australia mengindikasikan bahwa partisipan yang berjalan kaki antara 85 menit - 3jam perminggu bisa mengurangi risiko terkena diabetes 31 persen . Intensitas berjalan kaki yang rutin ( 5 kali perminggu ) setidaknya selama 3 jam perminggu bisa mengurangi risiko terkena diabetes pada remaja 31 - 41 persen.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa wanita yang aktif melakukan aktifitas fisik seperti jalan kaki bisa mengurangi risiko terkena diabetes dibandingkan wanita yang tidak melakukan aktifitas fisik sama sekali.

Berjalan kaki yang dihubungkan dengan penurunan berat badan yang bisa mengurangi risiko terkena diabetes . Remaja yang dikategorikan Over Weight atau tidak aktif melakukan aktivitas fisik memiliki 3 kali kemungkinan lebih besar terkena diabetes dibandingkan remaja yang memiliki berat badan normal.

Dengan berjalan kaki selama 30 menit dapat meningkatkan kontrol glukosa yang bisa membantu otot menyerap gula darah dan ini mencegah penyumbatan aliran darah . Efek ini bisa bertahan selama berjam-jam ataupun beberapa hari , tapi tidak permanen sehingga diperlukan jalan kaki yang teratur untuk mengontrol gula darah.

Kesehatan Cardiovascular atau jantung yang lebih baik karena orang dengan diabetes akan meningkatkan risiko penyakit jantung , jadi dengan berjalan kaki bisa mengurangi terkena penyakit jantung juga.

Untuk awalnya mulailah dengan perlahan berjalan selama 5-10 menit pada hari pertama , yang terpenting adalah tidak mendapatkan luka atau sakit pada tubuh anda.

Tambahkan 5-10 menit perminggu lalu tingkatkan lagi hingga mencapai tujuan selama 45 menit sampai 1 jam , 5 sampai 7 hari seminggu karena itu adalah waktu yang ideal untuk pemeliharaan glukosa darah . Namun manfaat kesehatan mulai bertambah 30 menit perhari.

Hal yang paling penting dalam jalan kaki adalah menggunakan sepatu yang nyaman untuk kaki anda sehingg tidak menimbulkan luka.