Info Kesehatan -Cegah Osteoporosis

Osteoporosis bisa menjadi momok yang menakutkan , terutama bagi kaum perempuan.
Menurut data sebagian besar perempuan indonesia kekurangan 50 persen kalsium harian mereka.Kalsium berperan penting dalam proses kepadatan tulang.
Jika kekurangan kalsium dibiarkan terus menerus,bisa mengakibatkan osteoporosis.Kekeroposan tulang adalah kondisi dimana tulang menjadi tipis , rapuh , keropos dan mudah patah akibat berkurangnya masa tulang,khususnya kalsium yang terjadi dalam waktu lama.Masalah kesehatan masyarakat yang saat ini muncul sebagai konsekuensi usia harapan hidup meningkat dan gaya hidup tidak sehat.Rata-rata konsumsi kalsium masyarakat indonesia hanya 270 mg - 300 mg perhari.Padahal seharusnya 1000 mg - 1200 mg perhari.
Seseorang perlu waspada bila postur tubuhnya mulai membukuk ,ada rasa nyeri tulang dan tubuh makin pendek,Selain itu kekuatan ,kelenturan otot dan sendi menurun,kemampuan gerak terbatas ,tidak stabil ,gampang jatuh dan mudah patah tulang itulah namanya keropos tulang ( osteoporosis )

Untuk menjaga tulang belakang tetap bagus, sebaiknya seseorang membiasakan berjalan sesuai dengan postur tubuh bediri tegak.Begitu juga saat nonton tv biasakan duduk tegak dan jangan bersandar seperti di kursi malas,sebab hal tersebut bisa memicu tulang belakang jadi bungkuk.
Upaya pencegahan osteoporosis harus mulai sejak dini ( usia muda ).Dengan memenuhi kebutuhan kalsium dan nutrisi tulang seperti minum susu , cukup konsumsi Vitamin D , latihan fisik yang baik , benar , teratur dan terukur,terutama dengan latihan beban .Menghindari faktor-faktor gaya hidup yang tidak sehat , serta menghindari minuman beralkohol atau bersoda.
Lebih dari 99 persen kalsium tubuh ditemukan pada tulang ,kalsium disimpan pada matriks tulang.Konsumsi kalsium yang cukup selama hidup ,akan melindungi tubuh terhadap osteoporosis dan juga memberikan kontribusi terhadap masa tulang puncak pada masa muda dan melindungi diri dari proses matriks saat masa tua.




Satu lagi artikel tentang TULANG :

Bunyi gemeretak yang keluar dari tulang-tulang persendian waktu kita memukul tangan kedepan,menendang kaki kedepan atau menekuk pinnggang kekiri-kekanan itu terjadi karena meledaknya gelembung - gelembung cairan yang ada disekitar persendian .Persendian adalah pertemuan antara dua tulang yang terpisah ,serta disatukan kembali oleh urat-urat penyambung dan ligamen-ligamen.
Semua persendian yang ada ditubuh kita dikelilingi oleh cairan synovial yaitu cairan yang kental dan jernih , sendi mempunyai permukaan yang biasa disebut tulang rawan.Jika tulang rawan itu sudah semakin tua maka tulang ini akan menjadi keropos , permukaannya tidak licin, tidak rata lagi sehingga menimbulkan rasa nyeri karena adanya peradangan.Hal ini disebut Osteoartritis ( radang tulang ).

Ketika kita mengulurkan atau menekuk jari-jari kita untuk membunyikannya ,tulang-tulang persendian kita akan tertarik .Otomatis ,kapsul-kapsul urat penyambung yang mengelilingi persendian akan meningkat volumenya.Sedangkan ,saat persendian direntangkan dengan sepenuh tenaga ,tekanan pada kapsul-kapsul akan turun sangat rendah, sehingga gelembung -gelembung meledak dan akan membuat suara .Peningkatan volume tadi akan menciptakan pengurangan tekanan.Ketika cairan synovial turun ,gas yang larut dalam cairan menjadi kurang terlarut dan membentuk gelembung-gelembung ,melalui proses yang disebut Kavitasi.
Saat kita menarik atau menekuk tulang-tulang jarit kita , belum tentu tulang-tulang jari itu akan berbunya.Kalaupun terasa dipersendian ,bisa saja karena ledakan gelembung -gelembung yang ada disekitar tulang jari kita .Dan untuk bisa membunyikan kembali,biasanya gas memerlukan waktu 25 - 30 menit sampai larut kembali dalam cairan yang ada dalam persendian .Umumnya ,bunyi ini terjadi disebabkan kondisi persendian kurang bagus.Karena kalau persendiaan itu dalam keadaan baik ,tidak akan bunyi.
Membunyikan tulang meski terlihat enak dan sepele ,bukan berarti tanpa resiko ,resiko yang ditimbulkan mungkin tidak akan langsung terasa.Dalam jangka panjang bisa mengakibatkan peradangan tulang ( osteoartritis ).Apalagi membunyikan tulang persendian yang berada didaerah rawan yang banyak terdapat banyak syaraf,misalnya leher dan tulang belakang.Hilangnya rasa pegal setelah membunyikan tulang hanyalah sugesti .Seharusnya kita menjaga sendi-sendi tersebut.Dan dampak yang ditimbulkan ini baru terasa dalam jangka panjang,terutama ketika anda tua nanti.