Info Kesehatan-tentang Penuaan

PENUAAN

Penuaan sering diiringi dengan munculnya berbagai gangguan kesehatan,mulai dari gangguan metabolisme hingga penurunan daya tahan tubuh,Bagaimana cara mengetahuinya?Salah satunya ialah dengan mengatur pola makan.
Menurut seorang pakar nutrisi,kebutuhan energi dan kapasitas pencernaan akan turun diusia senja (50th keatas),karena itu dianjurkan mengurangi asupan kalori,akan tetapi kebutuhan akan sebagian besar nutrisi tetap sama.
Untuk membantu anda mengatur diet seimbang berikut beberapa tips sederhana yang bisa menjadi panduan anda.
Asupan lemak dan garam sebaiknya dikurangi,hal ini untuk mencegah atau meringankan hipertensi yang umum dialami lansia akibat penurunan fungsi ginjal.
Protein : sebaiknya jangan dikurangi dan tidak ditambah sebaiknya tetap dikonsumsi sesuai jumlah semula(1grgm per kilogram berat badan).
Zat besi : juga disarankan agar tetap dikonsumsi sesuai jumlah semula (sekitar 28-30 miligram perhari)
Kalsium : Perubahan hormon setelah menopouse menyebabkan proses kehilangan kalsium akan berlangsung terus menerus.
Vitamin D : biasanya tidak perlu ditambah,sebaiknya berjemur dipagi hari sekitar dibawah jam 09:00,sebelum dijemur ada baiknya dipijat terlebih dahulu.
Makanan yang dilarang : goreng-gorengan,sereal,tepung dan krim coklat manis.
Makanan yang di anjurkan : buah-buahan,sayuran,dan susu rendah lemak serta perbanyak asupan cairan dan serat.
Kurangi asupan karbohidrat khususnya glukosa hal ini untuk mengontrol diabetes.
Berhentilah merokok untuk mencegah kerutan,begitu anda berhenti merokok maka penurunan elastisitas kulit juga akan berhenti.
Olah raga yang teratur : gerak jalan selama 5-6 menit merupakan pemanasan yang tepat untuk lansia.